OUM se mueve: Mobility Workout: en compañía

Mobility Workout: en Compañía

Duración: 15-20 minutos

Objetivo: Mejorar la movilidad, liberar estrés y conectar con tu pareja.

1.Respiración Consciente en Pareja (2 minutos)

Posición: Sentados frente a frente, piernas cruzadas o estiradas.

Instrucciones:

1. Tómense de las manos.

2. Inhalen profundamente por la nariz durante 4 segundos, reteniendo el aire por 4 segundos, y exhalen por la boca en 6 segundos.

3. Sincronicen sus respiraciones, enfocándose en el ritmo del otro.

Beneficio: Relaja el cuerpo y crea conexión emocional.

2. Estiramiento de Puente en Pareja (3 minutos)

Posición: Uno de pie, el otro en posición de puente (boca arriba, caderas elevadas).

Instrucciones:

1. La persona de pie coloca sus manos sobre las caderas de su pareja para dar estabilidad.

2. La persona en el puente realiza un suave levantamiento y descenso de las caderas.

3. Alternen después de 1 minuto y medio.

Beneficio: Activa los glúteos y mejora la movilidad de la columna.

3. Giro Espinal en Pareja (3 minutos)

Posición: Sentados espalda con espalda, piernas cruzadas.

Instrucciones:

1. Ambos giran el torso hacia un lado, colocando una mano sobre la rodilla contraria y la otra apoyada en el suelo.

2. Sostengan el estiramiento durante 20 segundos y cambien de lado.

3. Realicen 3 repeticiones por lado.

Beneficio: Aumenta la movilidad espinal y alivia la tensión en la espalda baja.

4. Apertura de Cadera con Soporte (4 minutos)

Posición: Uno de pie como soporte, el otro en estocada baja (lunge profundo).

Instrucciones:

1. La persona de pie ayuda a estabilizar al compañero colocando las manos sobre sus hombros o espalda.

2. La persona en el lounge se mueve suavemente hacia adelante y atrás, sintiendo el estiramiento en la cadera.

3. Alternen después de 2 minutos.

Beneficio: Mejora la flexibilidad de las caderas y fortalece el equilibrio.

5. Deslizamiento de Pecho en Pareja (3 minutos)

Posición: Ambos de rodillas, frente a frente.

Instrucciones:

1. Extiendan los brazos hacia el otro y tómense de las manos.

2. Inclinen el torso hacia adelante hasta sentir un estiramiento en el pecho y los hombros.

3. Sostengan por 15 segundos y regresen lentamente.

4. Repitan 5 veces.

Beneficio: Libera tensión en el pecho y hombros, promoviendo una postura abierta.

6. Estiramiento de Cadena Posterior (4 minutos)

Posición: Ambos de pie, tomados de las manos, inclinándose hacia atrás.

Instrucciones:

1. Retrocedan un paso y doblen las caderas, manteniendo la espalda recta.

2. Sientan el estiramiento en la espalda, glúteos y piernas.

3. Mantengan por 20 segundos y regresen lentamente.

4. Repitan 4 veces.

Beneficio: Mejora la flexibilidad de toda la cadena posterior.

7. Reflexión Final (1 minuto)

1. Sentados frente a frente, tómense de las manos y cierren los ojos.

2. Tomen 3 respiraciones profundas, agradeciendo el momento compartido y reconociendo el esfuerzo mutuo.

✨Este workout no solo es para el cuerpo, sino también para el corazón.